눈 건강을 위한 6가지 최고의 비타민

아연은 좋은 시력과 눈 조직의 온전성을 위해 필요한 많은 효소의 일부라고 Johnson은 말합니다. 이는 AMD 조절을 위한 AREDS2 공식의 일부이며 일반적인 눈 건강 식단의 일부가 되어야 합니다. 콩, 렌즈콩, 씨앗, 고기, 해산물, 계란 및 유제품에서 찾을 수 있습니다.

식물 색소의 카로티노이드 계열의 일부인 이러한 영양소는 눈 조직에서 자연적으로 발견됩니다. "그들은 모두 망막의 중심에 있는 수정체와 황반에 있습니다"라고 Johnson은 말합니다. "황반은 빛에 직접적인 영향을 받기 때문에 취약합니다." 루테인과 제아잔틴은 선글라스처럼 작용하여 망막을 UV 손상으로부터 보호하기 때문에 AMD 예방에 특히 중요합니다. 이는 AMD 예방에 특히 중요합니다.

루테인과 제아잔틴은 종종 식품에서 함께 발견됩니다. 베리류, 브로콜리, 파파야, 복숭아, 망고, 근대와 시금치 같은 잎채소가 풍부합니다.

생선의 건강에 좋은 지방은 심장뿐만 아니라 눈에도 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가-3 지방산을 음식이나 보충제로 섭취하면 안구건조증을 완화할 수 있다고 합니다. 안구건조증은 눈에 윤활유를 공급할 만큼 충분한 눈물이 생성되지 않을 때 발생합니다. 이는 화끈거림, 따끔거림, 모래 같은 느낌 등의 증상을 유발합니다. 일부 연구에서는 음식을 통해 더 많은 양의 오메가-3를 섭취하는 사람들이 AMD 발병 위험이 더 낮을 수도 있음을 보여줍니다.

연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선은 이러한 건강한 지방의 최고 공급원입니다. 식물성 원료로는 아마씨, 호두, 치아씨드, 아마씨, 대두, 카놀라유 등이 있습니다.

아마씨유는 캘리포니아주 산타바바라에 거주하는 65세 배리 마허(Barry Maher)에게 큰 도움이 되었습니다. 그는 40대에 안구건조증이 생긴 후 아마씨유를 복용하기 시작했습니다. "안구건조증은 거의 즉시 호전되기 시작했고 곧 완전히 사라졌습니다."라고 그는 말합니다. "그 이후로 안구건조증으로 인해 문제가 발생한 유일한 때는 복용을 중단한 이후였습니다."

Beth Howard는 노스캐롤라이나에 기반을 둔 건강 및 라이프스타일 작가입니다. 그녀는 US News & World Report, The Wall Street Journal, The Washington Post, Prevention, Better Homes & Gardens 및 Reader's Digest를 포함한 수십 개의 출판물에 글을 썼습니다.

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