청력 건강을 지원하는 11가지 비타민과 미네랄

놀랍게도 아보카도는 바나나보다 칼륨을 더 많이 함유하고 있는데, 이는 일반적으로 이 미네랄의 주요 식품으로 간주됩니다. 흰색 감자와 달콤한 감자 모두 좋은 공급원입니다. 껍질을 그대로 두고 요리, 튀기거나 굽기 전에 잘 문지르세요. 콩, 렌즈콩, 대두는 이 알려지지 않은 영양 영웅을 상당량 제공합니다. 토마토와 토마토 주스, 당근 주스와 오렌지 주스에도 칼륨이 포함되어 있습니다.

엽산과 엽산은 수용성 비타민 B9의 두 가지 형태입니다. 이 B 복합 비타민은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 도움이 됩니다. 엽산은 자연적으로 발생하는 형태이고 엽산은 합성입니다. 호주의 한 연구에서는 낮은 수준의 비타민 B, 특히 B9가 연령 관련 청력 상실의 위험과 연관되어 있습니다. 연구원들은 낮은 수준의 사람들이 청력 손실을 겪을 가능성이 훨씬 더 높다는 것을 발견했습니다.

다행히도 엽산이 자연적으로 풍부한 식품을 찾기 위해 멀리 찾을 필요는 없습니다. 그들은 널리 이용 가능합니다. 아스파라거스와 비트는 좋은 공급원입니다. 짙은 녹색 잎채소(순무잎, 시금치, 로메인 상추 등)는 샐러드에 엽산이 풍부한 기초를 제공합니다. 약간의 바삭함을 위해 잘게 썬 땅콩과 해바라기 씨를 뿌리고, 원한다면 다진 완숙 계란을 위에 얹습니다. 구운 닭가슴살 몇 조각을 추가하면 청력도 좋아지고 미뢰도 만족됩니다. 그리고 디저트로? 오렌지나 귤 껍질을 벗기세요. 감귤류에도 엽산이 함유되어 있습니다. 엽산은 일반적으로 빵, 밀가루, 아침식사용 시리얼 및 강화식품에 첨가됩니다.

아연은 생각에서 소화에 이르기까지 음식을 에너지로 바꾸는 신체의 화학 반응인 신진 대사에 밀접하게 관여하는 강력한 미네랄입니다. 아연은 면역체계를 강화함으로써 청력에 영향을 미치는 귀 감염을 일으킬 수 있는 감기를 유발하는 세균으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다. 아연은 몸 전체의 세포에서 발견되지만 내이에는 특히 높은 농도가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 아연 결핍과 이명은 자신 외에는 누구도 들을 수 없는 짜증스러울 정도로 계속 울리거나 윙윙거리거나 윙윙거리는 소리 사이에 연관되어 있다고 보고됩니다.​

다양한 고기, 특히 붉은 고기와 검은 고기 닭고기에서 아연을 찾을 수 있습니다. 병아리콩, 렌즈콩, 콩과 같은 콩류; 캐슈, 아몬드, 땅콩을 포함한 견과류; 계란 및 유제품; 그리고 고구마와 흰 감자.

Nissa Simon은 Reader's Digest, Newsweek, The New York Times, Time, Vogue 및 기타 전국 간행물에 기사를 게재한 건강 관련 저술가이자 편집자입니다. 그녀는 또한 청소년을 위한 건강에 관한 두 권의 책을 집필했습니다.

회원 전용 액세스에서 독점 인터뷰, 현명한 조언, 무료 소설, 전체 다큐멘터리, 재미있는 일일 특집 등 AARP 멤버십의 모든 혜택을 찾아보세요.

이미 회원이신가요? 로그인

AARP 뉴스레터

%{ newsLetterPromoText }%

%{ 설명 }%

개인 정보 정책

건강에 대한 추가 정보

고혈압에 좋은 음식 9가지(그리고 최악의 음식 6가지)

접시에 담긴 음식을 관찰하여 혈압 수치를 조절하는 데 도움을 주세요.

비타민 B에 대해 알아야 할 모든 것

어떤 음식에 영양분이 포함되어 있고 누가 보충해야 하는지

식이 보충제의 숨겨진 위험

쉽게 구할 수 있는 제품에도 부작용이 있을 수 있다